A atividade física é de extrema importância para a saúde do nosso corpo. Se você começou a correr por estar preocupado com a sua saúde, deve também cuidar com carinho da sua alimentação.
Ao associar a atividade física a uma alimentação balanceada, os resultados são maiores e obtidos de forma mais rápida e saudável.
Para quem começou a correr para ajudar a perder peso, não seja imediatista fazendo maluquices para perder a maior quantidade de peso possível por semana. Dietas de revista e dietas monótonas ou muito restritas onde a pessoa passa fome, são muito perigosas, podem levar à hipoglicemia e aumento na produção de corpos cetônicos; a pessoa começa a passar mal durante a corrida, podendo até desmaiar. Se a sua alimentação não for correta com relação ao seu estilo de vida e horário de exercício, é possível que você esteja perdendo mais massa muscular que massa gordura, o que é bastante comum.
Para quem começou a correr agora e quer dicas para se alimentar melhor, leia com atenção:
- Fracione sua alimentação, coma 6 vezes ao dia, a cada 3 ou 4 horas;
- Varie sua alimentação. No seu prato de almoço coloque pelo menos 6 cores diferentes de alimentos, no prato de jantar coloque pelo menos 5 cores;
- Não corra em jejum, coma algo leve 40 min antes da corrida. Podem ser: Frutas, cereais em barra, sucos.
Procure sempre um nutricionista esportivo, ele vai calcular uma dieta individual para você levando em consideração seus objetivos: Competição, emagrecimento, resistência, lazer, saúde, etc.
